[...] 14,13,12 powt bez obciążenia, nie mogę sie przestawić do tego ćwiczenia, średnio czuję zresztą dodatkowo 2 serie po 15 powt sztangielką w oparciu o kolano dla spompowania bicepsów 6. Triceps, francuskie cr 47.5 kg (+) 15*28/5, 15*38.5, 15*47.5 bardzo ciężko ostatnia seria, 2 powt wymuszone i lekko oszukane, pompa okrutna! Rekord powt z tym [...]
[...] do konca 3ciej. Progresja jest, nie jest źle. W tej składance i tak nie będzie tak fajnie zebym zawsze po kilka kg dokładał PS. Lekko wyciskanie na koncu mnie meczy - ss biceps - lewa ręka już przy drugiej serii wymiękała więc zmniejszyłem. Poszło, pompa mocna. Zastanawiam się czy nie robić wiosła na tą samą ilość powt co uginania - ss [...]
[...] maszynie - ss klatka - poszło, chociaż ostatnia ss nie była taka super lekka. - ss barki - lewa strona wymiękała więc po 3ss zmniejszyłem ciężar. Spocony jak wieprz - ss biceps - 3ss bo wiosło na 5 powt. Weszło dobrze, lewy bic juz 2ss ledwo pociągnał. - ss triceps - coraz lepiej, ale ciężko było. Na kolejnym treningu nie wiem czy zwiększam [...]
[...] dało znać o sobie - ss barki – 15kg już sporo. Ale dołożyłem jeden obwód więc nie jest źle. Unoszenie z lewej strony cięzkawo, a wyciskanie mnie masakruje. - ss biceps – płacz, łzy, ból - MASAKRA - ss triceps – wymęczone mam te łapki a tu jeszcze SS na trica Ale poszło. Dieta: 1 - chleb czarny + NitroProGen + [...]
[...] 32kg na hantlach weszło mega dobrze. - ss barki – cięzko. „17kg” już dużo. Musze jakiegoś dnia poważyć te hantle żebym wiedział co i jak - ss biceps - 3ss bo wiosło na 5 powt. Nie szalałem z cięzarem bo wiosło mocno poszło. - ss triceps – dziś dałem se już luz. Czułem że za dużo. Po treningu 5 minut na [...]
[...] z bólu łap i cycków. W ostatniej ss jak widać nie udało się dobić do 15 powt. - ss barki - 3x12 udało się. Boje sie bo na kolejnych 15tkach bede musial machac 15kg - ss biceps - jakoś tak nie miałem siły i ochoty na trening łapek zresztą - treningu miało tego dnia nie być, ale jakoś tak wyszło, że poszedłem - ss triceps - tu coś mi się [...]
[...] przy 1 serii jeszcze dam radę, ale potem już ciężko mi Pomyśleć, ze 32kg nie sprawia mi problemu, a 34,5 już tak Ale poszło, pierwszy raz zrobiłem 3ss tym ciężarem. - ss biceps - 3ss bo wiosło na 5powt. Niecierpię tego bólu w lewym łokciu. Nie wiem, mam wrażenie, że gdy robię lewą łapą to nie mogę się tak fajnie ułożyć jak prawą. Prawa lekko, [...]
[...] ide w hvj" - uginanie nóg - ale dzis miałem pompe na tyłach... masakra - ss klatka - tu nie szalałem dziś. 15tki mnie i tak masakrują więc zluzowałem z ciężarem. - ss biceps - mega mocno weszło! momentami przy tym podciaganiu sztangielki czuję, że mam pusty bak na pawia sie zbiera - ss barki - trening w sobote - ludzie robią bic+tric [...]
[...] wybuchnie zdychałem po każdej serii a po ostatniej to już mega! - ss klatka - z tymi pauzami na 15tkach to WODYN przegiąłeś nie szło wyrobić z pompą... masakrator. - ss biceps - to samo co ostatnio. Ale bicek puchł niemiłosiernie - ss barki - do przodu - ss triceps - tricepsy umarły Dieta: 1 - chleb czarny + Perfect Whey + oliwa [...]
[...] wygląda to już całkiem ok - uginanie nóg - poszło do 5 powt, na kolejnym treningu zwiększam ciezar, albo w jakis sposob zrobie zurawia. - ss klatka - ja chce bez pauz - ss biceps - nieźle. Jeszcze nie widziałem, zeby ktokolwiek robił bica tymi hantlami - rotacja - ok. Trochę mało kg, ale nie mogłem wyczuc tego ćw - ss triceps - Ciezar juz [...]
a nawet zrobię to teraz.. to mówicie, żeby robić praktycznie tak jak do tej pory? PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. wyciskanie sztangi poziomo - 12/10/8 powt - progresja 2. wyciskanie sztangi skos głową do góry - 12/10/8 powt - progresja (wyciskanie sztangi głową do dołu - 12/10/8 powt - progresja) 3. wyciskanie hantli głową do dołu - 10/10/10 powt [...]
Poprawię, bo widzę, że chyba się nei zrozumieliśmy.. Te w nawiasie to ćwiczenia naprzemian robione co tydzień z tymi co są nad nimi bez nawiasu PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. wyciskanie sztangi poziomo - 12/10/8 powt - progresja .....(wyciskanie sztangi głową do dołu - 12/10/8 powt - progresja) 2. wyciskanie sztangi skos głową do góry - 12/10/8 powt - [...]
[...] nie mogę w siebie wcisnąć. Na chama w DT wchodzą mi 3 litry. Wiem, ze to za mało. Ma ktoś z Was taki problem? Trening: Wyciskanie leżąc 5 serii/8-2 powt Przysiad tył 5 serii/8-3 powt wiosło oburącz 5 serii/8-4 powt biceps sztang łamana 3 serie/10-8 powt wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2 serie/20 powt Po treningu ok 20 min lekkiego cardio
Trakashi - heheeh foch ! Niczym baba w ciąży hheheh ! Nie martw sie brachu, następnym razem będzie coś dla Ciebie i starym ziomali z forum ! , pozatym widzisz fotka była dla Venki a ona nawet nie skomentowała, i teraz ja mam focha FighterX - batoniki dobre chodz nie wszystkie! Wow , 2good i Oh Yeah pyszne jak snickers, naprawde pyycha no ale [...]
DAY 23 Bicc 44 - sylwetka prawie jak Arnoldowa heeheh Trakashi - Tak jest HARDCORE musi być ! Wasal - Ty jak coś napiszesz ehhehehe Reszcie panów dizękuję za DOPING i za dalszą mobilizację w ciężkich treningach DIETA: 1 jaja z cebulą + razowy + owsiane 2 ziemniaki + piersi + surówka + zupa 3 ryż + piersi 4 makaron + piersi 5 po treningu: [...]
[...] z podrzutem 5 x 5 progresja II faza:wyciskanie zza karku siedzac ,z oparciem 5 x 8 III faza:wyciskanie zza karku-suwnica,maszyna do wyciskania itp., 10,8,6,4,10-16 progresja biceps I faza:bruch curl-czyli biceps z maksymalnym zarzutem 5 x 5progresja II faza: biceps siedzac z kolan ,podchwyt sztangą 5 x 8 III faza :biceps sztangą stojac [...]